Che cosa è meglio per i bicipiti, manubri o bilanciere?

Una delle domande più comuni in atletismo. Quale migliore sviluppa il bicipite, bilanciere o manubri? Ma in realtà, la risposta corretta non è qui per scoprire che cosa è meglio, ma per capire come combinare efficacemente questi due tipi di formazione. Infatti, entrambi i manubri e bilancieri sono ugualmente efficaci per bicipite, ma si sviluppano e lavorare attraverso di loro a modo loro. Perciò, nella formazione delle mani, è necessario utilizzare entrambi, e quello.

manubrio

La barra è più adatto per il lavoro potenza base al peso totale della bicipite, mentre manubri consentono per la formazione accentata per aumentare il picco del bicipite e lo sviluppo delle brachiale e gli avambracci. A proposito, è il brachiale ipertrofici che può letteralmente spingere la bicipite, a causa di ciò che sarà visivamente più. La variante dell'esercizio con la EZ-bar fa anche una leggera enfasi sulle brachiale e gli avambracci, tuttavia il manubrio solleva nella “martello” stile caricare questi muscoli 100%.
Il bar è di solito al primo posto nella formazione delle mani, quindi seguire i manubri. Ma questo ordine non è affatto obbligatoria. Periodicamente, in modo da “sorpresa” i muscoli, è necessario modificare l'ordine degli esercizi ed eseguire primi manubri di sollevamento in piedi o seduti, e poi il bar. Questa tecnica può avere un altro effetto positivo: dopo il sollevamento manubri, il bicipite sarà sufficiente stanco e quando si sposta al bar, lo faranno “disdire” Arnold Schwarzenegger sollevamento EZ-barbelless che brucia, e molto rapidamente. Efficienza crescerà. Allo stesso tempo, il peso della barra non dovrebbe essere maggiore, che interesserà positivamente la tecnica di esecuzione, senza barare e strappi.
ripetizione negativo, quando il peso pesante lentamente e sotto controllo cade al punto inferiore dell'ampiezza, è meglio effettuare con la barra, poiché non si ottiene un carico sincrono uniforme. Questa tecnica può essere estremamente efficace per aumentare la forza e la massa totale del bicipite, ma dovrebbe essere eseguita solo da atleti avanzati con muscoli sviluppati e legamenti forti. Per principianti, il solito piattaforme aeree in combinazione con manubri farà il migliore.

manubrio

Una caratteristica effettiva caratteristica di manubri ascensori è la possibilità di supinazione e pronazione della mano durante il sollevamento. (supinazione – la volta massima della mano fino palma, pronazione – girare la spazzola, quando le palme sono parallele tra loro o “Guarda” giù). Se si solleva i manubri (alternativamente o insieme) con la massima supinazione, poi l'accento apparirà per aumentare il picco del bicipite, che crea un look efficace. Se rilanci manubri con pronazione del pennello, il carico principale si arriva ai brachiale e gli avambracci, mentre i bicipiti si svilupperanno in larghezza. Rises Arnold Schwarzenegger di sollevamento pesi nello stile di martelli in stile “martello” perfettamente sviluppare la forza delle mani. Con il regolare svolgimento della “martello” i pesi di lavoro nel sollevamento della barra e altri esercizi con manubri aumento.

Esercizi con manubri sono molto diverse. Se davvero bisogno di lavoro di potenza con un peso solido, quindi la scelta migliore sarà manubri alza in piedi, dove nelle ripetizioni finali è possibile utilizzare un po 'di barare, ma se vogliamo sentire i bicipiti più possibile e ottenere una sensazione di bruciore in loro (il che significa la loro crescita successiva) quindi il più adatto sarà il sollevamento di manubri su un banco inclinato ad un angolo di 30-45 gradi (con supinazione).

Uno dei dispositivi più efficaci per bicipiti di formazione è il banco di Scott, che è stato inventato da 2 volte il signor. Olympia Larry Scott. Anche se lui stesso prima chiamato la sua invenzione un leggìo, poi tutti hanno cominciato ad essere chiamato una panchina in onore del suo creatore. Banco di Scott permette di effettuare attività di formazione sia con un bilanciere e manubri, e raggiungere semplicemente straordinaria efficienza. Larry Scott si utilizza una tripla opzione, sollevamento primi manubri, poi il bilanciere le palme in su, e poi il EZ-bar palmi verso il basso. Come il campione ha poi dichiarato, questa tecnica ha fatto il suo record di bicipiti, per il momento.

addestramento del bicipite (una volta a settimana):

  1. Alzare l'asta (EZ-rod) relativa alla posizione del bicipite: 3 imposta, 8-10 ripetizioni
  2. Sollevamento manubri per la posizione del bicipite (seduta): 3 imposta, 8-12 ripetizioni
  3. sollevamento manubri concentrati al bicipite seduta: 3 imposta, 10-12 ripetizioni.